在我們每天的日常生活中，幾乎無時無刻不在與人接觸，例如家人、同事、朋友、司機、廚師和各行各業的服務人員，藉由許許多多人的幫助，我們才可以順利、舒適的生活。我們生活在一個群居的社會中，關系的質量很大程度決定了生活經驗的水平，因此與人們擁有良好的關系顯得非常重要。

　　當關系不良時，我們在人生的旅途上就會感到孤單。在快樂的時刻，沒有人可以一起分享喜悅；在艱困的時刻，也沒有人可以陪伴走過人生的低谷。在工作中，常覺得孤立無援，無法成就更大的事情，因為我們需要集結許多人的不同專長，才可以創造出美好的成果。

　　當我們想改善關系時，會試著對別人說好話，做出友好的行為，表達善意。但我們對待別人的方式，實際上是反映了我們對待自己的方式；除非改善與自己的關系，才可能與別人建立起真正良好的關系。除非對自己感到自在，才可能與別人相處時感到自在。改善與自己的關系最重要的，就是去接納自己的一切。

1.壓抑不是解決負面情緒的方法

每個人或多或少都有一些對自己感到不滿意的部分，例如外表、能力、財富、地位、經歷或背景，每當我們想到這些不喜歡的部分時，就會覺得很不舒服，于是盡可能的想去避免這種不舒服的感覺。

　　我們努力打扮自己，增強能力，獲得更杰出的表現。有時，覺得自己成功了，別人開始用不同的態度對待我們，而我們也覺得自己變得不一樣了。但在某個時刻，又經歷了失敗，因為人不可能永遠維持完美的表現。我們發現自己內在的那種痛苦又浮現，原來它一直都在我們的內在。痛苦在內在啃噬著我們，侵蝕著我們。每當外在的情況不盡完美時，內在的傷痛就會再次浮現，我們似乎始終逃不出內在痛苦的魔爪。

　　接納自己，是去看見與面對我們內在那些不舒服的情緒，它可能是恐懼、羞愧、傷痛、孤獨。我們多多少少都意識到自己內在這些丑陋的部分。因為害怕別人看見我們丑陋、難堪的真實樣貌，以至于害怕與人親近，害怕有太親密的關系。我們對內在那種不舒服的感覺，感到不知所措，不曉得該如何處理。

　　這些負面的情緒，是在我們的生命過程中，不斷累積形成的。每一次，我們被別人批判、嘲笑時，由于不喜歡這種不舒服的感覺，于是去壓抑那時感覺到的傷痛、恐懼、羞辱。但這些負面情緒并沒有因為我們的壓抑與忽略而消失，相反的，它在我們的內在不斷累積。于是，你發現隨著年歲增長，內在所背負的痛苦也不斷增加了。由于你對負面情緒的壓抑，你一直在麻痹自己的感覺，漸漸的，你也喪失了敏感度，不再能感受到單純的喜悅，也完全看不見世界的美。

2.化解內在的傷痛，關系就會自然改善

接納自己，就是去擁抱自己內在的黑暗面，面對自己內在各種不舒服的感覺，面對自己的負面情緒。當你去看見自己內在的傷痛時，一開始，你會覺得非常痛苦，很想逃開；但如果可以試著與這種不舒服的感覺待在一起，它就會逐漸的化解。每一次你經驗自己內在的痛苦，它就會一點一滴的消失。當不再恐懼看見自己的負面情緒，越來越能夠面對它、覺知它、經驗它，與它待在一起時，這些負面情緒就會逐漸離開，不再困擾我們。

　　當內在的傷痛逐漸消失時，你會發現對自己感到越來越自在；因為你再也沒有什么需要去隱藏的了，也沒有什么需要去閃躲的了，你就能自在的做自己。當可以自在的和別人相處時，你很容易就可以與人們連結，和他們建立良好的關系。

　　你的每一個關系都會自然的改善。并不是因為你刻意去做什么來改善關系，而是你的那份喜悅擴散開來，使得原本關系中存在的問題，不再是問題了。許多關系發生問題，都是由于對彼此的批判，造成了關系之間的傷痛。當我們接納自己時，自然就可以接納別人。對人有更多的寬容，能欣賞他們的獨特性，不再去批判別人。如果你細心觀察，會發現你對別人批判的地方，總是來自于你對自己的批判之處，也就是沒有接納自己的部分。別人的特質或行為，一再喚起了你內在的某些恐懼或傷痛。你內在那些不舒服的感覺，導致你轉而想去批判別人，這也造成了他們的傷痛，因而破壞了彼此之間的關系。

3.用正面方式滿足自我
   接納自己的另一個部分是：人都有許多的渴望，希望可以得到所想要的一切事物。我們總是為自己著想，希望美好的事情都可以發生在我們的身上。有時我們很快樂的去滿足自己，但「自私自利」的負面評價卻閃過腦際，于是開始批判自己，覺得這樣做實在太自私了，便不斷壓抑自己的渴望。

　　一旦我們能接納自己的渴望，并用健康的方式去滿足這些渴望；當渴望得到滿足時，渴望就消失了。奇妙的是，我們很自然就會開始想去幫助別人，對人類、對世界會有更多的關懷。

　　有時候，我們會以負面的方式去滿足自我與表達自我。這是因為我們內在有一些傷痛；傷痛使我們用破壞性的方式去滿足自我，并造成自己與別人的傷害。當面對與經驗內在的傷痛，將傷痛化解時，自然就可以用正面的方式來滿足自我。

4.用力改變只會耗盡能量

透過接納自己，我們并不會如許多人擔心的就是停留在「原本的狀態」。當接納自己時，內在的沖突就消失了，我們變得喜悅。隨著喜悅，愛就在內在綻放了，喜悅就在內在綻放了。我們有了愛和喜悅，才能與別人分享。

　　我們越是努力去改變自己、批判自己時，越會在自己內在制造沖突，使自己卡在「原本的狀態」中。因為內在的沖突不斷，于是耗盡了能量，而使我們變成痛苦、不快樂的人。

　　巴觀說：「快樂的人創造快樂的世界，不快樂的人造成別人的痛苦。」

　　當你接納自己，你內在的沖突就消失了！會對自己感到很自在，也會自然的接納身邊的每一個人，和別人的關系也跟著改善。當你在家庭和工作場所中都擁有更和諧美好的關系時，你的生命也會更加滿足、具有意義。

歡迎關注中心微信公共賬號！

秦皇島市市民情感護理中心

秦皇島市市民情感護理中心是由十家單位共同開創的民辦非企業單位，是一個面向社會，為社會各階層人群提供情感傾訴、心理疏導的公益性服務平臺。主要以“情感熱線”、情感護理網站、電子信箱為載體向全市市民提供心理援助。

免費熱線電話：0335-3637885

辦公地址：秦皇島市海港區文化路碧玉大廈1102室（坐7、25、27、33路公交車到公交工貿公司下車即是）

QQ：2691332461

中心官網：www.qhdpe.com

新浪微博：http://weibo.com/u/2724524785

微信網站：http://275990.m.weimob.com/weisite/home?pid=275990&bid=327974&wechatid=fromUsername

秦皇島市市民情感護理中心理事單位有：

秦皇島市精神衛生中心、秦皇島華電測控設備有限公司、秦皇島市時利合工貿公司、秦皇島金維達機械有限公司、秦皇島市海燕國際旅行社、秦皇島東方嘉地園林景觀設計工程有限公司、秦皇島墑德文化傳播有限公司、秦皇島網奇網絡科技公司、秦皇島市同創廣告裝飾有限公司

轉自秦皇島市市民情感護理中心